روش هایی برای یادگیری سریع‌تر
فایل صوتی همین مطلب در انهتای مطلب موجود است
چیزهای بسیار زیادی هستند که باید آنها را آموخت؛ اما از طرفی بیشتر مردم وقت زیادی برای یادگیری ندارند. خوشبختانه تکنیک‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید برای سرعت‌بخشیدن به فرآیند یادگیری به کار بگیرید.
اول از همه، باید یاد بگیرید که با استفاده از این تاکتیک‌های هوشمندانه یادگیری، از تمام بخش‌های مغزتان استفاده کنید.
1- به دیگران آموزش دهید.
اساتید اینطور گفته‌اند که آموزش چیزی به دیگران یکی از بهترین روش‌های یادگیری است.
نکته مهم: آنچه را آموخته‌اید به شکل دیگری بیان کنید تا مطمئن شوید که آن را آموخته‌اید. از خانواده یا دوستان خود بخواهید که در صورت تمایل پای درس‌دادن شما بنشینند.
2- به اطراف خود توجه کنید.
مطالعات نشان می‌دهند که اطرافیان نامناسب می‌توانند تاثیر منفی‌ای بر یادگیری و حفظ اطلاعات بگذارند.
نکته مهم: مطمئن شوید که محیط یادگیری‌تان تمیز و مرتب بوده و دمای مناسبی داشته باشد. به مکان جدیدی بروید؛ دکوراسیون اتاق مطالعه‌تان را تغییر دهید یا به یک کافه یا کتابخانه بروید.
3- خودتان را در مورد لذت‌بردن از کارهای در حال اقدام گول بزنید.
مطالعات زیادی نشان می‌دهند که ادای لبخند‌زدن به تنهایی می‌تواند تاثیر مثبتی روی احساسات ما داشته باشد؛ پس زمانی که دارید چیزی یاد می‌گیرید، لبخند بزنید تا آن را به تجربه شیرینی بدل کنید.
نکته مهم: خودتان را به خنده بیندازید یا هنگام یادگیری لبخند بزنید. می‌توانید از دیگران بخواهید تا به شما بپیوندند و محیط یادگیری دلنشینی برایتان ایجاد کنند.
4- از شگردهای یادیار برای فشرده‌سازی اطلاعات استفاده کنید.
شگردهای یادیار مانند مخفف‌سازی، تبدیل جملات به شعر یا کشیدن نمودار در واقع اطلاعات را فشرده کرده و هضم و به خاطر سپردن آنها را ساده‌تر می‌کند.
نکته مهم: از روش‌های یادیار متفاوتی برای خلاصه یا فشرده‌سازی استفاده کنید و سپس خودتان را بسنجید و ببینید که کدام یک تاثیر بیشتری روی یادگیری شما دارند.
تاثیر جسم شما روی یادگیری
خب تا اینجا به خوبی از لحاظ ذهنی تلاش کرده‌اید؛ اما همه چیز به اینجا ختم نمی‌شود. اگر به خوبی از بدنتان مراقبت کنید، یادگیری‌تان پیشرفت زیادی خواهد کرد.
5- به طور مرتب ورزش کنید.
پژوهشگران متوجه شده‌اند که ورزش روزانه و مرتب به مدت 15 دقیقه می‌تواند حافظه شما را بهبود بخشیده و باعث شود که تفکر مثبت و شفافی به دست آورید.
نکته مهم: اگر با تمرکز‌کردن مشکل دارید، سعی کنید کمی قدم بزنید یا کمی ورزش تمرکزی مانند یوگا انجام دهید تا ذهنتان را از هر حواس‌پرتی‌ای دور کنید.
6- به اندازه کافی بخوابید.
تحقیقات علمی نشان داده‌اند که کمبود خواب می‌تواند تاثیر مخربی روی عملکرد مغز شما بگذارد و باعث شود که اشتباهات بیشتری در کارهای روزانه‌تان انجام دهید.
نکته مهم: زمان مناسبی برای خود تعیین کنید تا کار را کنار گذاشته و به اندازه کافی بخوابید؛ در غیر این صورت توانایی یادگیری و حافظه‌تان دچار اختلال خواهند شد.
7- اجتماعی شوید و آنچه را که آموخته‌اید به اشتراک بگذارید.
اگر در مورد افکار و آموخته‌هایتان با دیگران صحبت کنید، باعث می‌شود افکارتان به خوبی پردازش و درک شوند.
نکته مهم: در پایان هر جلسه یادگیری با دوستانتان در مورد آنچه یاد گرفته‌اید صحبت کنید. همچنین می‌توانید گروهی برای مطالعه تشکیل دهید، به یکدیگر در حفظ تمرکز روی درس کمک کرده و در مورد آموخته‌های جدیدتان بحث کنید.
8- بیشتر شکلات بخورید! جدی میگوییم!
خوردن شکلات تلخ باعث آزاد‌شدن دوپامین بیشتر در مغز می‌شود؛ ماده‌ای شیمیایی که به یادگیری سریع‌تر و افزایش کارایی حافظه کمک می‌کند.
نکته مهم: اگر مشکل یا مسئله دشواری در پیش دارید، کمی شکلات 70 درصد بخورید؛ اما حواستان باشد که زیاده‌روی نکنید.
9- مدیتیشن کنید.
مطالعات علمی نشان داده‌اند که مدیتیشن می‌تواند دامنه توجه‌تان را افزایش داده و در نتیجه باعث افزایش کارایی جلسات یادگیری‌تان شود.
نکته مهم: با استفاده از کلاس‌ها و اپلیکیشن‌های مختلف (مثل calm) مدیتیشن را یاد بگیرید. هر جلسه یادگیری را با کمی مدیتیشن آغاز کنید.
10- اسیدهای چرب امگا3 بیشتری مصرف کنید.
غذاهایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا3 هستند، مغز را در کنترل فرآیندهای یادگیری و حفظ‌کردن یاری می‌کنند.
نکته مهم: از ماهی‌های چرب، مثل سالمون استفاده کنید. گردو، بادام زمینی و تخمه کدو بیشتری نیز مصرف کنید.
11- آب بیشتری بنوشید.
اگر آب کافی به بدن برسد، پاسخگویی مغز و توانایی آن در فرآیندهای ذهنی به شکل قابل توجهی افزایش می‌یابد.
نکته مهم: یک قمقمه آب بخرید و همیشه آن را همراه خود داشته باشید. همچنین فراموش نکنید که میوه بیشتری بخورید؛ میوه‌هایی مثل هندوانه و توت فرنگی سرشار از آب هستند.
12- یوگا انجام دهید.
گزارش شده افرادی که یوگا انجام می‌دهند، مرتکب اشتباهات شناختی کمتری می‌شوند.
نکته مهم: یک زیرانداز یوگا تهیه کنید و هر روز چند دقیقه را صرف یادگیری حرکات یوگا کنید.
13- تفریح جدیدی پیدا کنید.
تفریحاتی را انتخاب کنید که مغزتان را به فعالیت وادارد؛ تفریحاتی که به موضوع یادگیری‌تان ارتباط نداشته باشد.
نکته مهم: یادگیری نواختن یک ساز موسیقی تمرکز زیادی می‌طلبد و در نتیجه تفریح مناسبی به شمار می‌آید.
سرمایه گذاری روی خودت را شروع کن، ثروت و درآمدت را افزایش بده